Вопрос продолжительности и качества жизни становится все более актуальным в условиях современных реалий. Как сообщает НИА Нижний Новгород, главный внештатный специалист-гериатр министерства здравоохранения Нижегородской области Лидия Калинникова делится своим мнением о том, как достичь здорового долголетия.
Калинникова утверждает, что долголетие нельзя свести к какому-либо одному фактору. Оно является результатом гармоничного сочетания физического здоровья, психологического состояния и социальной активности. Важно отметить, что данный баланс формируется не благодаря единичным усилиям, а в результате повседневных привычек и осознанного отношения к своему здоровью.
Одним из ключевых аспектов здорового образа жизни остается правильное питание. Рацион, насыщенный овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и достаточным количеством белка, может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых онкологических процессов. Кроме того, важно соблюдать умеренность в еде, избегая переедания и ограничивая потребление сахара, трансжиров и продуктов глубокой переработки.
Физическая активность — еще один важный компонент. Сидячий образ жизни признан одним из серьезных факторов риска для здоровья. При этом речь не идет о необходимости достижения спортивных рекордов: достаточно около 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Это могут быть прогулки, плавание, велосипедные поездки или танцы.
К тому же, важно включать в свои занятия упражнения, направленные на поддержание мышечной массы, а также тренировки на гибкость и равновесие. Эти упражнения помогают снизить риск падений и травм, что особенно актуально для пожилых людей. Регулярные физические нагрузки поддерживают работу сердца, сосудов, суставов и костной системы, а также оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние.
Специалисты также подчеркивают важность профилактики падений, так как с возрастом такие ситуации становятся одной из основных причин серьезных осложнений. Для их предотвращения рекомендуется укрепление мышц, развитие координации и адаптация домашней среды: убрать скользкие ковры, обеспечить хорошее освещение и установить поручни.
Не менее важными являются удобная обувь, контроль состояния зрения и слуха, а также наблюдение за состоянием костной ткани. При необходимости врач может назначить препараты кальция и витамина D для поддержания здоровья.
Связь между телом и психикой, как отмечает Лидия Калинникова, является очевидной. Хронический стресс, тревожные состояния и депрессия способны ускорять процессы старения на клеточном уровне. Поэтому умение управлять стрессом становится важным навыком; прогулки, дыхательные практики, медитация и физическая активность могут помочь в этом.
Когнитивная нагрузка также играет значительную роль в поддержании здоровья. Мозг нуждается в регулярной тренировке: изучение языков, чтение, интеллектуальные игры, занятия музыкой или освоение новых навыков способствуют формированию новых нейронных связей и помогают дольше сохранять ясность мышления.
Важно помнить, что человек остается социальным существом в любом возрасте. Одиночество и изоляция могут негативно сказаться на здоровье и сопоставимы по вреду с курением или ожирением. Поддержка близких, общение с друзьями и участие в жизни общества помогают сохранить эмоциональное равновесие и стимулируют умственную активность.
Наличие цели в жизни также играет важную роль. Это может быть работа, хобби, участие в общественной деятельности или забота о семье. Осмысленность повседневной жизни напрямую связана с мотивацией заботиться о здоровье и поддерживать активность.
Завершает систему здорового долголетия внимательное отношение к медицинской профилактике. Регулярные осмотры позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно. Контроль артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови должен стать привычной частью жизни. Вакцинация также играет важную роль, защищая от инфекций, которые в пожилом возрасте могут протекать особенно тяжело.
Проведение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации направлено на достижение целей национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», который реализуется в России с 2025 года по поручению президента Владимира Путина. Этот проект ориентирован на увеличение продолжительности жизни и включает в себя модернизацию медицинской инфраструктуры, привлечение квалифицированных кадров, внедрение современных подходов к профилактике и лечению хронических заболеваний, а также развитие экстренной помощи и реабилитации.
Следите за новостями на каналах НИА «Нижний Новгород» в Telegram и MAX, чтобы быть в курсе главных событий, эксклюзивных материалов и оперативной информации.
